澳乓河砝松官网: 最新例假食谱让你知道女生例假应该吃什么

2020-07-08 17:07
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  清淡

  在例假期间应该多喝温开水, 多吃水果、蔬菜。过咸过辣的食物不能吃,这样会使体内的盐分和水分主流增多,容易发生头痛情绪激动和易烦躁的症状。

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  温补

  吃一些温热的食物有助于血流运行的顺畅,尤其是在冬天可适量吃一些牛肉、羊肉、肌肉、桂圆、红枣、枸杞等食物。

  补铁

  根据调查,女生每次月经为30-100毫升,每毫升含铁0.5毫克。照此计算每次月经要损失铁15-30毫克。所以例假一定要注重补铁。鱼、动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等含铁都很丰富。除此之外,像花生、核桃杏仁这样的坚果类食物也是补充营养的好帮手。

  健脾开胃

  例假也会影响食欲,或者引起腰痛等症状,这时饮食最好选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。面条、薏米粥、富含纤维的燕麦黑木耳、粳米、蘑菇等等。这些食物最好选择能保持鲜味、清淡的烹饪方法

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